Jak wybrać ekspander do ćwiczeń klatki piersiowej i ramion
Czym jest ekspander klatki piersiowej?
Ekspander klatki piersiowej to sprzęt sportowy działający na zasadzie sprężyny. Wytwarza opór podczas ściskania lub rozciągania. Ekspander klatki piersiowej uwalnia opór dopiero po rozciągnięciu.
Różnica między ekspanderami klatki piersiowej a ekspanderami barków
Czy istnieje różnica między ekspanderami klatki piersiowej a ekspanderami barków? Tak, ale tylko pod względem wyglądu. Ekspandery klatki piersiowej to gumy o zmiennym naprężeniu, podczas gdy ekspandery barków to sprężyny z uchwytami.
Pod względem zasady działania i ćwiczeń ekspandery klatki piersiowej i barków są praktycznie identyczne. Dlatego często uważa się je za ten sam sprzęt. Właściwości materiałów omówiono w dalszej części artykułu.
Ekspander klatki piersiowej ma wiele zalet dla urody i zdrowia sportowca. Należą do nich:
Ćwiczenia barków, bicepsów, tricepsów, mięśni brzucha, mięśni klatki piersiowej i szyi, mięśni najszerszych grzbietu, ud i łydek;
Ujędrnienie mięśni;
Utrata wagi;
Poprawa postawy;
Rozgrzewka łokci i barków;
Poprawa sprawności układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
Rozwój wytrzymałości;
Rekonwalescencja po urazach lub operacjach;
Radzenie sobie ze stresem.
Zalety ekspandera do ćwiczeń klatki piersiowej
Ekspander na barki ma kilka zalet w porównaniu z innymi akcesoriami sportowymi. Omówmy je bardziej szczegółowo.
Ekspander na barki jest wszechstronny. Jego obciążenie może być angażowane praktycznie do każdej grupy mięśni, w zależności od rodzaju ćwiczenia. Można go również używać do rozgrzewki lub jako pełnoprawnego urządzenia do ćwiczeń.
Opór sprzętu można łatwo regulować w zależności od wysiłku sportowca i liczby sprężyn. Dlatego trening z ekspanderem na barki jest odpowiedni dla sportowców o każdym poziomie zaawansowania.
Kolejną zaletą jest jego kompaktowość. Ekspander na barki jest lekki i kompaktowy. Dzięki temu można go zabrać wszędzie: do pracy, na siłownię, na wieś itp. Dzięki łatwości użytkowania ekspander na barki jest bezpieczny. Ryzyko kontuzji podczas treningu z tym sprzętem jest minimalne.
Dla kogo odpowiedni jest ekspander na barki?
Ekspander na barki jest odpowiedni dla każdego sportowca, niezależnie od płci, wieku i poziomu sprawności. Dzieci wzmacniają mięśnie głębokie, stawy, kości i więzadła podczas treningu z ekspanderem na barki. Ekspander barków pomaga bokserom rozwijać siłę.
Wady ekspandera barków
Jednak ekspander klatki piersiowej ma swoje wady. Pomimo szerokiego zakresu oporu, opór ekspandera jest ograniczony. Nie można go modyfikować w celu zwiększenia trudności ćwiczeń. Aby to zrobić, należy zakupić nowy sprzęt.
Niektóre modele ekspanderów klatki piersiowej nie posiadają regulacji oporu. Linki nie są odłączane, dlatego akcesorium nie jest dostosowane do różnych treningów i sportowców.
Modele gumowe są mniej trwałe niż inne urządzenia do ćwiczeń, zwłaszcza jeśli są poddawane dużym obciążeniom. Dlatego gumowe ekspandery barków nie są zalecane dla profesjonalnych sportowców.
Przeciwwskazania do treningu z ekspanderem klatki piersiowej
Ekspander klatki piersiowej to bezpieczny i łatwy w użyciu sprzęt. Dlatego nie ma przeciwwskazań do treningu z nim. Wyjątkiem są jedynie ostre schorzenia stawów.
Zalecamy jednak konsultację z lekarzem przed treningiem. To pozwoli uniknąć uszczerbku na zdrowiu i zapewni pozytywne rezultaty.
Jak wybrać ekspander barkowy
Wybierając ekspander do klatki piersiowej, zwróć uwagę na jego twardość, materiał, regulację obciążenia, rozmiar, uchwyty i mocowanie linki. Omówimy każdą cechę bardziej szczegółowo.
Materiał
Standardowe materiały na ekspandery do ćwiczeń klatki piersiowej i barków to stal i guma. Ekspandery stalowe są mocniejsze i trwalsze. Wytrzymują większe obciążenia bez ryzyka pęknięcia. Jednak taki sprzęt jest cięższy i trudniejszy w transporcie.
Ekspandery gumowe są niewielkie i lekkie, co ułatwia ich transport. Nie są jednak tak trwałe jak modele stalowe. Dlatego ekspandery gumowe są częściej polecane początkującym.
Regulacja obciążenia
Rozważ modele z odłączanymi linkami. Pozwala to na regulację obciążenia i ćwiczenie różnych grup mięśni. Ta funkcja jest odpowiednia dla sportowców o każdym poziomie zaawansowania.
Rozmiar
Rozmiar ekspandera do ćwiczeń barków zależy od indywidualnych wymiarów. Im wyższy sportowiec, tym dłuższy powinien być sprzęt. I odwrotnie. Źle dopasowany ekspander zmniejszy efektywność treningu i uniemożliwi komfortowe rozciąganie.
Zalecamy przetestowanie ekspandera przed zakupem. Pomoże to w znalezieniu idealnego modelu dla siebie.
Uchwyty
Uchwyty ekspandera klatki piersiowej powinny mieć powłokę antypoślizgową. Zapewni to pewny chwyt na powierzchni roboczej. Bez dobrego chwytu ekspander barków może wyślizgnąć się z rąk podczas rozciągania, co może prowadzić do złej techniki ćwiczeń, a nawet kontuzji.
Zaczep sprężynowy
Zaczep sprężynowy musi być pewny i solidny. To klucz do wysokiej jakości i bezpiecznego treningu. Źle zamocowane linki rozpraszają uwagę podczas ćwiczeń, pogarszają technikę ćwiczeń i mogą prowadzić do kontuzji.